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Brustübungen

Brustübungen sind Übungen, welche die Brustmuskulatur aufbauen. Diese können Frauen wie Männer trainieren. Bei Frauen besteht die Brust aber überwiegend aus Fett, welches nicht trainierbar ist. Auch bei Männern kann es zu Fettansammlungen im Brustbereich kommen, wenn der Körperfettgehalt zu hoch ist oder der Hormonspiegel es vorgibt (z.B. Gynäkomastie in Folge von Testosteron-Zufuhr von außen). Hier hilft nur abnehmen oder im letzten Fall der Besuch eines Arztes.



Beim Menschen besteht die Brustmuskulatur aus:
- kleiner Brustmuskel, Pectoralis minor (Musculus pectoralis minor)

- großer Brustmuskel, Pectoralis major (Musculus pectoralis major)

Der große Brustmuskel besteht aus drei Teilen:

  • Pars clavicularis (Schlüsselbeinteil)
  • Pars sternocostalis (Brustbein-Rippen-Teil)
  • Pars abdominalis (Bauchteil)
Der M. pectoralis major kann den Oberarm zum Körper (Adduktion) ziehen (z.B. beim Bankdrücken), ihn nach innen drehen und nach vorne (Anteversion) ziehen (Frontheben). Außerdem unterstützt er die Atmung.

Der M. pectoralis minor (lat.: Kleiner Brustmuskel) wird vom M. pectoralis major vollständig bedeckt. Er zieht die Schulter nach schräg vorne unten, dient beim Aufstützen der Arme ebenfalls als Atemhilfsmuskel, verhindert ein Hochschieben des Schultergürtels und zieht den abgespreizten Arm wieder an den Körper.

Brustübungen: Da der große Brustmuskel der wichtigste Muskel bei Brustschwimmern ist, ist dieser bei ihnen meist auch stark ausgebildet. Lange Schwimmeinheiten mit Brustschwimmen verbrennen nicht nur Kalorien, sondern trainieren den Brustmuskel gleich mit.
Geeignete Übungen im Studio sind Bankdrücken, Butterfly, Überzüge, Liegestütze, Fliegende mit Kurzhanteln oder am Seilzug und für den oberen Teil Frontheben.

Weitere Infos gibt es hier

 

 
 

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