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Übungen

Hier wird eine Liste an Übungen aufgebaut, die das Training unterstützen soll. Dabei werden die betroffenen Muskeln genannt. Hinweise und Videos sollen die richtige Ausführung der Übung erleichtern.


Target muscle
(Zielmuskel)
Der Muskel, welcher von der Übung am meisten profitieren soll. (Meist auch der Agonist)
Agonist
(gr.: agonistís - der Tätige, Handelnde, Führende)
Dieser Muskel liefert bei einer Bewegung den stärksten Krafteinsatz und bestimmt die Bewegung. Er wird vom Antagonisten gehemmt.
Synergist
(gr.: synergein - zusammen arbeiten)
Synergisten unterstützen den Agonisten in der Bewegung und verstärken seine Kraft.
Antagonist
(gr.: antagonistís, wörtlich "der Gegenhandelnde")
Muskel der gedehnt wird, wenn der Agonist eine Bewegung oder Haltearbeit verrichtet. Er hemmt die Bewegung des Agonisten.
Da Muskeln sich zusammenziehen, aber nicht selbst wieder dehnen können, benötigen sie einen gegen spielenden Muskel (pr.: "anti = gegen"), der sie wieder auseinander zieht.
(Wenn der Bizeps kontrahiert, sich also zusammen zieht, wird der Trizeps auf der Gegenseite gleichzeitig gestreckt. Dadurch ist der Trizeps seinerseits in der Lage den Bizeps zu dehnen.)
Stabilizer
(Stabilisierende Muskeln)
Diese Muskeln sind nicht direkt an der Bewegung beteiligt, sorgen aber statisch (haltend) für eine stabile Position.
Dynamic stabilizer
(Dynamische Stabilisatoren)
Diese Muskeln sind nicht direkt an einer Bewegung beteiligt, helfen aber beweglich an der Stabilisierung der Position mit.
Antagonist stabilizer
(Antagonistische Stabilisatoren)
Bei mehrgelenkige Bewegungen sorgen diese Muskeln für die Stabilisierung der Gegenbewegung durch abbremsen und stoppen.

 
 

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