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Muskelaufbau Training, Ernährung und Diäten

Schneller Muskelaufbau ist möglich. Auch Hardgainer finden hier Muskelaufbau Tipps. Masseaufbau, also eigentlich Muskelaufbau wird durch Muskelhypertrophie (Dickenwachstum der Muskelfasern) erreicht. Muskelaufbau findet aufgrund der Adaption des Körpers an eine ungewohnte Belastung im Training statt. Wieviel Entwicklung beim Muskelaufbau drin ist, läßt sich über die FFMI-Formel feststellen. (Klingt schwierig, läßt sich aber über den FFMI Rechner simpel berechnen).

 
Beratung Muskelaufbau
Lassen Sie sich vor der Einnahme der Muskelaufbaupräparate in einem Muskelaufbau Shop über die verschiedenen Produkte der Fitnessernährung beraten, um die optimale Muskelaufbau Ernährung zu bekommen. Profitieren Sie von unserer Zusammenarbeit mit geschulten Ernährungswissenschaflern und professionellen Trainern. Das "Bodystar Team" zählt zu den bedeutungsvollsten Anbietern für professionelle Sporternährung zum Muskelaufbau & Diät in Deutschland. Kostenlose und Individuelle Beratung auch per Mail muskelaufbau@bodystar.de oder unter 030/ 42025166
 

Muskelaufbau Training und Grundübungen
Unter Grundübungen versteht man Übungen, bei denen mehrere Gelenke und damit auch mehrere Muskeln beteiligt sind. Dis trifft besonders auf die "Königsübungen" zu. Mit Grundübungen wird die intermuskuläre Koordination geschult, d.h. es werden nicht nur Zielmuskeln trainiert, sondern auch die unterstützenden Synergisten, Stabilisatoren etc. Trainiert man die Grundübungen Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Nackendrücken, Latzug und Rudern vorgebeugt, hat man die meisten Muskeln des Körpers erwischt. Deshalb werden diese Muskelaufbau übungen auch Königsübungen genannt. Allein die übungen Kniebeugen und Kreuzheben beanspruchen weit über 50% der gesamten Körpermuskulatur. Weil die Ausschüttung an Wachstumshormonen höher ist als bei Isolationsübungen, sind sie besonders gut für das Muskelwachstum. Denn wir wissen: Wachstumshormone lassen die Muskeln wachsen! Hier geht es zum Thema Grundübungen versus Isolationsübungen. Mr. Universe 2007 - Oliver Reinhardt gibt Tipps zum Muskelaufbau Training.

Fettabbau - oder was nützen die schönsten Muskeln, wenn sie unter einer Speckschicht begraben sind?
Bodybuilding oder neudeutsch Pimp my body befasst sich deshalb auch mit der Figur und dem Thema Diät, bzw wie man erfolgreich abnehmen kann. Hier gibt es Fettabbau Tipps.

Mit Bauch Beine Po findet man hier Muskelaufbau Tipps für einen knackigen Hintern, wie man die Bauchmuskulatur (Sixpack oder Waschbrettbauch) sichtbar macht oder wie man ein breites Kreuz (Latissimus dorsi) entwickeln kann.

Profis machen nicht nur Brustübungen, sondern beschäftigen sich auch mit der Anatomy ihres Körpers. Denn nichts ist lächerlicher, als ein V-förmiger Rücken nebst kräftigen Oberarmmuskeln, wenn der Körper auf unterentwickelten Beinen steht. Unkenntnis über die Anatomy kann aber auch zu einseitigem Training und damit einseitigem Muskelaufbau, blödem Aussehen, muskulären Dysbalancen und damit letztlich auch Schmerzen führen. Ein guter Traingsplan besteht deshalb nicht nur aus Muskelaufbauübungen für die Körpervorderseite, sondern auch aus Muskelaufbau übungen für Körperrückseite und die Beine. Erstellen kann man ihn über den Trainingsplaner.

Muskelaufbau Ernährung
Schneller Muskelaufbau ist nur mit einem guten Training, eine optimale Nährstoffversorgung, ein gutes Nährstofftiming und eine ausreichende Regeneration möglich. Eine gute Sporternährung sollte daher die folgenden Punkte berücksichtigen:

Muskelprotein bildet der Körper aus Aminosäuren. Fehlt es ihm dabei an bestimmten Aminosäuren, limitiert das den Muskelaufbau. Fehlt es dem Körper dann an benötigten Aminosäuren, kann keine schnelle und vollständige Regeneration erfolgen und damit auch kein optimales Muskelwachstum. Kraftsportler haben überdies einen erhöhten Bedarf an Aminosäuren. Eine optimale Muskelaufbau Ernährung sorgt daher für eine ausreichende Protein Zufuhr oder Aminosäureversorgung des Körpers. Eiweißpulver sind in ihrer Aminosäure-Zusammensetzung auf den Bedarf von Sportlern abgestimmt und daher eine gute Ergänzung der Muskelaufbau Ernährung.
• Steigerung der Energiezufuhr (hauptsächlich Kohlenhydrate) für einen richtigen Ablauf der anabolen Prozesse. Hardgainer deren Muskelaufbau stagniert, sollten es mal mit einem Weight Gainer versuchen. Diese stellen eine Protein- und Energiequelle dar. So dass der Energiebedarf leichter gedeckt werden kann und das Protein als Baustoff für den Muskelaufbau verwendet werden kann.
• Zufuhr der erforderlichen Menge an Elementen, die den energetischen und anabolischen Stoffwechsel regulieren (Vitamine und Mineralien)
• Steigerung der Zufuhr von Substanzen, welche für die Synthese vom Eiweiß; verantwortlich sind (physiologische, anabolische Aktivatoren)
• Verhinderung kataboler Stoffwechselprozesse. (Abbau von Muskeln).
• Verbesserung der Aufnahme von Nährstoffen in der Verdauung durch Enzyme.
• Mit dem richtigen Timing wird die Nährstoffzufuhr für eine schnelle Gewichtszunahme effektiver.

Schneller Muskelaufbau durch Supplements

bodystar.cellbolic

HGH Xplode® Bodystar Amino Nitro Liquid + BCAA + Vitamin B6

bewirkt ultrahartes
und definiertes Muskelwachstum
steigert die Potenz
durch den "Viagra-Kick"

Arginin + Ornithin + Lysin
der Hormon-Booster
Wachstumshormone Pur
hochkonzentriertes
flüssiges
Aminosäurekonzentrat

incl.
Vitamin B6 + BCAA's


Ein sportlicher Amateur benötigt nicht nur eine viel höhere Energiezufuhr wie ein durchschnittlicher Mensch - ein Leistungssportler sogar das zehnfache! Er benötigt auch in größerem Maße Vitamine Mineralstoffe und Spurenelemente. Im Alltag ist es allerdings schwierig diesen erhöhten Bedarf durch eine entsprechend veränderte Nahrungsaufnahme zu decken. Denn Kraft- und Ausdauersportler müssten ihrem Körper dann täglich gut 4 bis 5 Kilogramm Obst und Gemüse zuführen, von Eiweiß;stoffen in Form von Fleisch und Milchprodukten, oder Kohlenhydraten ganz zu schweigen. Viele Hobby- und Spitzensportler kommen diesen Bedürfnissen daher nicht nach ... und wundern sich über ihre schlechten Massezuwächse.

Der einfachste und zugleich auch effizienteste Weg den stark belasteten Körper mit ausreichenden Nahrungswirkstoffen zu versorgen, ist daher die Aufnahme von Nahrungsergänzungen. Nahrungskonzentrate können daher für den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung sein. So stellen Proteinshakes eine Fett- und Kohlenhydratarme Nahrungsergänzung dar und Vitamin B-Komplex-Tabletten unterstützen den Proteinstoffwechsel.
Für Kraftsportler wurde eine neue Generation von Sporternährung entwickelt: Natural Sterol Formula® enthält alles, was der Körper für einen anabolen Stoffwechsel bzw. für maximalen Muskelaufbau und zur Leistungsoptimierung benötigt. Ein weiteres interessantes Produkt ist BSN Nutrition Lean Dessert Protein. Es enthält eine Mischung aus Micellar Proteinen, welche dafür sorgt, dass der Körper bis zu 7 Stunden lang eine Zufuhr von Bausteinen für Muskelgewebe hat. Dieser Mix enthält 6 der effektivsten Proteinquellen für den Muskelaufbau. Außerdem wurden BSN Enzyme hinzugefügt, welche die Verdauung erleichtern und die Aufnahme erhöhen. Es enthält eine Quelle von MCT Fetten, essentiellen Fettsäuren, Glutaminpeptiden und BCAAs, damit der Körper trockenes Muskelgewebe aufbauen und Muskelabbau verhindern kann.

Spezial Supplements und natürliche Anabolika für den Muskelaufbau
Der Begriff "anabol" für sich bedeutet Muskelaufbau. Heute gibt es Spezial Muskelaufbau Präparate, die in hoch konzentrierter Form Aufbaustoffe liefern, welche den Körper in eine anabole, muskelaufbauende Stoffwechsellage versetzen. Durch eine geschickte Kombination dieser Zusatzpräparate lässt sich ein noch stärkerer Gesamteffekt erzielen, der in seiner Wirkung den Effekten von anabolen Steroiden (Anabolika) immer näher kommt, ohne dabei deren Nebenwirkungen wie z.B. Gynäkomastie (Brustbildung beim Mann) oder Hodenatrophie (Schrumpfhoden) zu zeigen. Spezial-Produkte wie Testostack® oder HGH Booster sind legal und fördern den schnelleren Muskelaufbau. So regt Testostack® auf natürliche Weise die körpereigene Bildung von Testosteron an und beschert so sichtbare Erfolge im Kraft- und Ausdauersport. Viele Bodybuilder setzen anstelle von künstlichen Steroiden schon lange auf die natürliche Kraft der Maca Knolle. Die Maca regt auf natürliche Weise die körpereigene Bildung von Testosteron an und beschert so sichtbare Erfolge im Kraft- und Ausdauersport. Schon die Inkakrieger wussten dies und sollen Maca vor dem Kampf als extra Kraftquelle eingenommen haben.

Creatin erhielt in den letzten Jahren wegen seiner "hervorragenden" kraftsteigernden und massebildenden Eigenschaften im Bodybuilding- und Fitnesssport eine immer größere Beachtung für den Muskelaufbau. Das beste daran: Creatin hat bei hochintensiven Kurzzeitbelastungen eine leistungsteigernde Wirkung, lässt Muskeln wachsen und steht dennoch nicht auf der Dopingliste. Viele Profi Bodybuilder haben in einem Jahr 10kg und mehr Muskel-Masse aufgebaut. Wer Kre-Alkalyn® kennt, sollte sich mal die Neuentwicklung Horse Power von Ultimate Nutrition anschauen. Einfach mal die fantastischen Kritiken überhören und selber ausprobieren. Das Produkt spricht für sich.

NOx-stack® BSN Nutrition bedient sich eines der stärksten Muskelaufbaustoffe, welches erst vor kurzem entdeckt wurde. Dieses neue Molekül heisst Stickoxid (Nitric Oxid oder kurz NO). Forscher die es entdeckten gewannen 1998 den Nobel Preis für ihre Forschung auf diesem Gebiet.

Eine durch Kraft- oder Leistungsport aufgebaute belastbare, gesunde Kondition und die entsprechende körperliche Leistungsfähigkeit, können wir nur dann dauerhaft erhalten, wenn dem Körper zugleich die notwendigen Nähr- und Aufbaustoffe zugeführt werden. Die unterschiedlichen Präparate sprechen darüber hinaus verschiedene körperliche Zielbereiche an, wie etwa den Aufbau von Kraft- und Muskelmasse, die Stärkung der Kondition, oder aber die Reduzierung von Fettgewebe.

Für einen schnellen Muskelaufbau ist der Ernährungsplan genau so von Bedeutung, wie der Trainingsplan. Durch das schriftliche festhalten von Trainingsergebnissen wird ein überblick über die persönliche Weiterentwicklung über das ganze Jahr hinweg möglich.

 
 

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